nogi i

Wczoraj zrobiłem ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 15 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]

Mam nogi, kurde... Nie jestem zawodowym kulturystą, raczej ich nie trenuję, raz że są same z siebie bardzo masywne- taką mam genetykę, raczej nie odstają, dwa że kiedyś grałem poważnie w piłkę, trzy nie mogę za bardzo robić przysiadów, mam słabą ruchomość w barkach i nie utrzymam tak sztangi... Doczekam się jakichś sensownych, pomocnych [...]

nogi opisalem, gdzies to musi byc. co do rozwoju glowy dlugiej to ma na mysli te ktora idzie idealnie nad lokciem do gory , tu gdzie weikszosc ludzi ma wrecz dziure ! co do ciagow to sa twierdzenia ze to sparawa indywidualna. mam taki art < czy umiesz robic przysiady ?> wkleje go pewnie tak luty marzec /kwestja poprawek/, opisalem tam 3 [...]

Spoko. W drugim treningu wszystkie ćwiczenia na nogi zmieniłbym na przysiady ze sztangą albo martwy ciąg, wtedy nie musisz dawać unoszenia tułowia. A tak swoją drogą, w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe jest dość ciekawy plan, teoretycznie pod wyskok, ale dobry i na siłę maksymalną, i eksplozywną: [...]

właśnie dlatego pytałem bo ja tez wlasnie slyszalem ze to dobrze robi na te partie na ktorych nam najbardziej zalezy.. tak jak pisalem. wiec co nogi na oddzielny dzien i barki rozdzielic jakos na dwa dni wrzucic do klatki i plecow po pare cwiczen?

[...] damski wzrok sylwetka . to jest redukcja bardziej na wiosnę, czy na lato? bo do wakacji jeszcze sporo czasu jest, chyba, że chcesz naprawdę nisko z bfem zejść. swoją drogą, czemu jest taka kolejność w tym fbw? myślałem, że powinno się robić najpierw nogi/plecy, klata, barki i reszta. Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-02-05 19:33:21

Ćwiczę nogi ale to na małym obciążeniu i na maszynach, nie chcę chodzić o kulach po 25-30 roku życia. Myślałem o zmianie planu tzn ćwiczeń no ale patrząc na ten biceps, to jakim ćwiczeniem by zastąpić modlitewnik? czy chodzi tylko o to by 'męczyć' biceps obojętnie jakim ćwiczeniem <nie wydaje mi sie właściwe takie podejście>

Trening 28.06.2016 Nogi 1. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 2. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 3. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 4. Wyprosty na maszynie 5s. 5. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 6. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 pow. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych [...]

Trening 5.07.2016 Nogi 1. Wiosłowanie na T-Bar + Martwy ciąg klasyczny 4s. 2. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 3. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 4. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 5. Wyprosty na maszynie 5s. 6. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 7. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.09.2016r tydzień 13 DNT – czwartek Hej. Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony. Nogi poszły. Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :) Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać. Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple [...]

[...] od stycznia zaczalem wchodzic na mase. wpadlo juz 7kg przy wzroscie bf ok. 2% wiec chyba zle nie jest. co do wynikow silowych to mam straszne rozbieznosci bo np. na nogi wziac na maszynie do prostowania 250kg x 20 to dla mnie zaden problem. na lydki tez mi sie skonczylo obciazenie, plecy w miare silne. lapy slabe, najgorsze problemy z [...]

[...] Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15x7kg + 12x40 15x7kg + 12x45 12x10kg + 10x50 aero 20min Trening bardzo udany świetna pompa i na barkach i na ramionach. Zaczynam odczówać skutki redukcji głod i nerwy hehe , leca duze ilosci warzyw zielonych , ogórków pomidorów itp do tego cola zero.Jutro nogi !

Nie, nie jest ogólnorozwojowy, skoro w jeden dzień robisz 1 ćwiczenie na nogi, a na bicka i resztę małych partii po parę ćwiczeń. To Ty się zastanów, czy chcesz naprawdę ćwiczyć, czy wyglądać jak głupek z nogami jak patyczki.

[...] spowodować przedwczesną martwicę nasad kości dlugich i napewno to nie są obciążenia rzędu 100 a nawet 200 kg.Znane są takie przypadki ale bardziej podczas gdy ktoś skoczy na nogi z bardzo dużej wysokości.To jednorazowe takie kolosalne uderzenie może spowodować coś takiego.Przysiady ze sztangą raczej nie a już napewno na takich cieżarach jakimi [...]

napisalem jak wolisz poza tym na bic i tric 9 serii wystarczy nogi na poczatku przysiad,wykroki,lydki, barki wywal wznosy przodem, zmniejsz troche ilosc serii (np wyciskanie 4,wznosy po3) na klate styknie niczego nie dokladaj ew ja bym zmienil skos z dolnego na gorny bo dol klaty masz calkiem dobry na plecy skombinuj drazek bo jest bardzo pomocny [...]

[...] 3 serie Wtorek Plecy+ biceps Plecy 4 ćwiczenia po 3 serie Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie Środa Tu sobie postanowiłem zrobic taki "wolniejszy dzień" i ćwicze tylko nogi Czwartek Klatka + triceps Klatka 4 ćwiczenia po 3 serie Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie Piątek Barki + Biceps Barki 4 ćwiczenia po 3 serie Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie [...]

Nogi wrocily do normalnych rozmiarow wiec wstawiam pomiary : Pomiary : 20.04 09.05 16.05 23.05 29.05 10.06 95 93 91 87 87 obwod w biuscie 85 (-10) 70 70 70 70 70 obwod pod biustem 70 64 62 61 60 59 talia w najwezszym miejscu 58.5 (-5.5) 70 68 66 66 65 na wys. pepka 64 (-6) 84 84 81 81 81 biodra 80 (-4) 40/47/49 38/46/49 36/45/48 35/45/47 [...]

13.30 1. 10 przysiadow / 10 przysiadow z wyrzutem nogi w bok. 2. Romanian MC 5x8(26kg)/6(26kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(36kg). 3. Sumo MC 5x8(26kg)/6(26kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(36kg). 4. Uginanie lezac 1-2S.8x(7.5kg),3-4s.8x(9kg). 5. Wznosy z opadu 3x10 6. Brzuchy 3 obwody (odwrotne brzuszki x20, skos x10 na strone,brzuszki klasyczne x20). Nastepnym razem [...]

Joy rady mile widziane , dzieki , skorzystam napewno. Bubumysz miło, ze wpadlas . No to dzisiejsze wypociny taka mokra to chyba nigdy nie bylam ale cos mi sie wydaje , ze posladkowe lekko ruszyly . Troche sie wstydze ale dodaje fotke . 24.08.2011 Rozgrzewka Nogi, brzuch : -przysiad 4x15, -wypady w przod , na boki 3x30, -prostowanie 4x20, -MC + [...]

[...] bez treningu niestety ,wstałam z bólem głowy i do tej pory jakoś dziwnie się czuje, mam nadzieję, że jutro nie będzie powtórki z rozrywki bo w końcu chciałabym zrobić nogi. Ucielam wczoraj lekko ww, myślicie , ze tu lezy problem? Nigdy wcześniej nie miałam z tym problemów więc pytam. Dzisiaj wróciłam do poprzedniej ilości bo nie bylam w [...]